Yoga y meditación – Yoga en meditatie

In dit artikel maken we kennis met drie populaire vrijetijdspraktijken: yoga, meditatie en mindfulness.

In 2015 riep de VN 21 juni uit als als Internationale Yogadag en gaf zo te kennen dat het beoefenen van Yoga een positief effect heeft op de mens. De viering van Meditatiedag in mei en Mindfulness op 12 september hebben daarentegen geen  officieel karakter.

Yoga

De oorsprong van Yoga ligt in India. Yoga is een vorm van meditatie in beweging met je eigen lichaam als meditatie object. Het wordt meestal beoefend op een mat en in makkelijk zittende kleding. Prestatiedrang speelt daarbij geen rol. Ook is er geen sprake van competitie zoals bij de meeste sporten.

In yoga zoek je je fysieke en geestelijke grenzen op en respecteert die te allen tijde. Dat doe je middels het beoefenen van bepaalde fysieke houdingen (asana’s) en ademhalingsoefeningen (pranayama’s)

Yoga is voor veel mensen een levenswijze waarin meditatie, energie, adem, omgang met jezelf, je medemens en de omgeving  samensmelten.

Yoga is voor iedereen toegankelijk en niet zweverig zoals sommige mensen denken. Afhankelijk van je doelstelling kun je kiezen uit een groot aantal yogavormen: van behoorlijk fysiek, zoals Bikram Yoga waarbij het zweten op hoge temperatuur centraal staat, tot meer mentaal ontspannend zoals Yin Yoga.

Een van de meest bekende yogavormen is Hatha Yoga die de basis vormt van alle andere yogavormen.

Yoga y meditación - Vrijetijdsbesteding

Meditatie

Vergeleken met yoga is meditatie minder fysiek.  Het is een van oorsprong religieuze praktijk dat over het algemeen zittend wordt beoefend. Bij meditatie gaat je aandacht meestal naar een punt. Dat kan je ademhaling zijn of een ander object.

Je kunt kiezen voor meditatie waarbij je concentratie op één punt ligt (concentratiemeditatie ) of meditatie waarbij je je gedachten en gevoelens op een afstandje bekijkt (inzichtmeditatie).

Bij meditatie leer je om je gedachten en emoties te beteugelen. Om je niet te laten meeslepen.  Meditatie schijnt een positieve invloed te hebben op de werking van je brein. Andere voordelen die worden genoemd zijn dat je je door meditatie gelukkiger voelt, minder stress ervaart en beter slaapt.

Mindfulness

Anders dan meditatie kent mindfulness geen religieuze traditie en is vooral de laatste jaren enorm populair geworden.
Het past in de moderne tijd waarin veel mensen gestrest zijn en overal met hun gedachten behalve in het hier en nu.

Het doel van Mindfulness is om uit het hoofd te komen en doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn. Accepteer de dingen zoals ze zijn, zonder oordeel is de boodschap. Voordeel van Mindfulness zou zijn dat je minder gaat piekeren, meer energie hebt en alles positiever bekijkt. Ook krijg je daardoor een betere concentratie en leer je meer genieten van het moment.   .

Mindfulness kun je op vele manieren in je dagelijks leven toepassen: bij het koken en eten, het lopen, het luisteren en praten… Eigenlijk overal en bij alles wat je doet, zolang het maar met volle aandacht gebeurt.

Yoga y meditación - Vrijetijdsbesteding

Meditatie

Vocabulaire Spaans

Leer de volgende Spaanse woorden.  De werkwoorden van deze woordenlijst zijn uitgelicht.

  • yoga = el yoga
  • meditatie = la meditación
  • mindfulness= la conciencia / atención plena
  • beoefenen = practicar (regelmatig werkwoord: practico, practicas, practica…)
  • een positief effect hebben = tener un efecto positivo
  • mat = la estera
  • makkelijk zittende kleding = la ropa cómoda
  • fysieke en geestelijke grenzen = los límites físicos y espirituales
  • houding = la posición
  • ademhalingsoefeningen = los ejercicios de respiración
  • levenswijze = el estilo de vida
  • ontspannen = relajarse 
  • ontspanning = el relax
  • concentreren = concentrarse 
  • concentratie = la concentración
  • gedachten = los pensamientos
  • gevoelens = los sentimientos
  • emoties = las emociones
  • zich laten meeslepen door = dejarse llevar por

Wist je dat…?

  • Mindfulness is enorm populair en wordt inmiddels zelfs door sommige zorgverzekeraars vergoed maar voldoende wetenschappelijke grond om te bewijzen dat het daadwerkelijk effectief is ontbreekt vooralsnog (zie interessante links).
  • De datum voor Internationale Yogadag is zo gekozen omdat 21 juni de langste dag van het jaar is en in vele landen al speciale aandacht geniet.

Interessante links

Spaans leren is een Fiesta!

Klik hier voor meer Spaans vocabulaire in onze categorie Spaans leren is een fiesta in ons blog >>>

Yoga y meditación - Vrijetijdsbesteding